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缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

2024-07-08 来源:健身指南阅读:


  说起练胸肌训练,大家最熟悉的就是卧推,特别是大重量的杠铃卧推,非常酷!

  今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练。

  这是一个非常棒的卧推训练,对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。 

  用缆绳进行卧推的好处:

  1.缆绳和其他的固定器械不一样,它也有自由灵活的运动轨迹,和杠铃哑铃都属于自由重量,能够很好的发展你的动作控制能力,而不是被固定轨道牵着鼻子走。

  2.利用缆绳(D把)进行卧推相比杠铃和哑铃都有更大的运动幅度,会让你的胸肌获得跟大的刺激,同时不需要你手上抓住笨重的杠铃和哑铃。

  以下是动作示范  

  1.选择较窄的龙门架,然后把滑轮调至最低位置,然后把上斜的椅子置于训练架中间,躺在椅子上。

  2.动作和传统的卧推一样,选择合适的负重,然后抓稳把手,开始卧推动作,上推时让大臂靠近,努力挤压胸肌。

  3.下落时感受胸肌慢慢被拉长,动作最低点保持小臂垂直地面,大臂和躯干的夹角约为45度。

  训练提示:

  和哑铃一样重量可以选择大重量,不过要注意缆绳卧推也需要非常强的控制能力。

  建议选择上斜的椅子,这样下落时不至于还没落到底配重片就重置了。

  如果没有较窄的缆绳训练器,可以采用单手卧推的形式交替。

  其他要点和传统卧推一样,稳定好肩胛骨(微微后收下沉)肩部不宜外展过大!小臂垂直地面。

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