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哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全

2016/3/14 17:17:11  来源:buildbody

一只看起来很man的强力胳膊,怎么可能只光有一个强壮的肱二头肌,而缺了一个与之相应的的肱三头肌呢?锻炼胳膊,我们不能顾此失彼,简单说来,肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。因为肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。下面就是具体的关于哑铃如何锻炼肱三头肌的方法:一、哑铃俯身臂屈伸哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全?哑铃俯身臂屈伸

 

1、俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂

2、肱三头肌用力向后上方伸臂

3、直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停

4、然后控制还原 到初始状态,重复以上动作 …

 

 

 

 

 

二、哑铃颈后单臂屈伸哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全?哑铃颈后单臂屈伸

 

1、手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定

2、以肘为支点

3、单臂上下弯曲做臂屈伸

4、然后控制还原 到初始状态,重复以上动作

 

 

 

 

 

三、哑铃仰卧锤屈伸哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全 哑铃仰卧锤屈伸

 

 

1、躺在长凳上,手持哑铃到胸部上方,手心向外

2、两手臂同时向上两侧伸直

3、直到手臂完全伸开,使三头肌彻底收缩

4、控制还原 到初始状态,重复以上动作

 

 

 

 

四、哑铃坐姿颈后臂屈伸哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全哑铃坐姿颈后臂屈伸1

 

 

如图用双手托住哑铃,坐在板凳上

 

 

 

 

哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全 哑铃坐姿颈后臂屈伸2

 

 

把哑铃缓慢回落到脑后

 

 

 

 

哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全哑铃坐姿颈后臂屈伸3

 

 

缓慢还原动作,要注意安全

 

 

 

 

五、仰卧颈后臂屈伸

 

 

哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全 哑铃仰卧颈后臂屈伸1

 

 

腿部弯曲放在长凳上,能让力度集中在手臂

 

 

 

 

哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全哑铃仰卧颈后臂屈伸2

慢慢地感觉重量的负荷。

缓慢移到头部上方,肘部保持90度。

要充分伸展三头肌。

 

 

 

 

哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全哑铃仰卧颈后臂屈伸3

 

缓慢还原动作

 

 

 

 

 

动作提示:

1、仰卧颈后臂屈伸,是锻炼三头肌的一种有效的训练方式。

2、把腿部放在凳子上,这样就不会力转给大腿。方便集中力到三头肌

 

 

 

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