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9个减脂食谱套餐推荐

2019/9/17 16:25:35  来源:健身指南

  要实现高效减脂,热量摄入的控制是最主要的,如果每天的热量盈余过多则会发胖,如果热量盈余为负数,则你身体的脂肪就在消耗,这两个差值就是减脂的关键所在。

  饮食搭配多补充一些高蛋白和新鲜蔬果,每周的安排还可以跟自己的运动量相结合,设计最适合自己的健身食谱,控制好总体热量的摄入,这样才不会影响到你减脂目标的实现。

  9个能帮你有效减脂的食谱,希望对减脂的你有所帮助。

  1.花菜玉米饭

  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

  2.鸡胸肉西蓝花

  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

  3.木耳蘑菇粗粮套餐

  午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

  4.时蔬粗粮套餐

  午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

  5.水煮虾粗粮套餐

  午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

  6.水煮虾扁豆套餐

  午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

  晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

  7.鸡胸肉黄瓜饭

  早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

  晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

  8.卤牛肉粗粮套餐

  午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

  9.鸡胸肉玉米套餐

  午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

  晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

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