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一周减肥食谱 消灭暴饮暴食之后的激增肥肉

2019/11/27 17:19:06  来源:健身指南

  1周最猛的减肥食谱,可以帮你消灭暴饮暴食之后的激增肥肉哦!

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  第一天:

  早餐:绿豆枸杞粥一碗,水煮鸡蛋一份,拌甘蓝一份。

  餐点:木瓜一块。

  午餐:糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半),煮虾几只,陈醋花生拌菠菜一份。

  餐点:苹果一个。酸奶一杯。

  晚餐:玉米红薯粥一小碗,黄瓜拌金针菇一份。

  第二天:

  早餐:牛奶一杯,全麦面包1片,坚果几颗,蔬菜沙拉一份。

  餐点:圣女果几颗。

  午餐:红豆饭一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的红豆),鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油),蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。

  餐点:柚子两片。

  晚餐:小米粥一碗,拌莴笋丁一份(莴笋丁,胡萝卜,豆干丁)

  第三天:

  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,芹菜拌花生一份。

  餐点:苹果一个,

  午餐:黑米饭一碗,虾仁炒荷兰豆一份,芝麻酱拌油麦菜一份。

  餐点:橙子一个。

  晚餐:蒸山药一块,拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

  第四天:

  早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,木耳拌甘蓝一份。

  餐点:坚果几颗,圣女果几颗。

  午餐:五谷饭大半碗,海带冬瓜清汤一碗,白灼菜心一份。

  餐点:西瓜一块。

  晚餐:牛奶红茶一杯,蒸红薯一根,生菜几片,苹果半个。

  第五天:

  早餐:山药红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,红萝卜丝拌香菜一份。

  餐点:苹果一个。

  午餐:鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米,当做主食),拌西红柿一些。

  餐点:橙子一个。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,煮虾几只。

  第六天:

  早餐:牛奶一杯,烤土豆一个(可以加番茄酱),橙子一个。

  餐点:圣女果几颗。

  午餐:山药红枣粥一碗,鸡肉丝拌苦菊一份,蒜蓉娃娃菜一些。

  餐点:苹果一个。

  晚餐:小米粥一碗,拌海带丝白菜丝一份。

  第七天:

  早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升,香蕉半根,蜂蜜几滴,打碎即可),坚果几颗,生菜几片,橙子半个。

  餐点:西瓜一块。

  午餐:黑咖啡一杯,蔬菜水果沙拉一份,土豆泥一些。

  餐点:苹果一个。

  晚餐:红豆薏米粥一小碗,炝拌甘蓝一份。

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