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冬季减肥,一日三餐瘦身食谱

2019/12/6 17:07:36  来源:健身指南

  冬天比较冷,所以说也不容易流汗,我们的身体新陈代谢也会放慢一些,对于肥胖患者来说,在冬天要想进行减肥的话,最好的方式就是制定一个瘦身的食谱。

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  早餐

  在冬天,早餐是一定要吃的,如果早餐不吃的话,很难唤醒一天的活力,而且早餐也最好要吃热腾腾的东西,能够让大家有明显的饱腹感,也能让大家的身体暖起来。早餐的选择可以喝一杯热牛奶,加上全麦面包,这是最为简单的一个搭配。另外,我们也可以蒸一个水蒸蛋水蒸蛋可以搭配低脂的燕麦营养是非常全面的。水蒸蛋里面含有很高的蛋白质,对于运动,也是有修复的作用,能够让大家的细胞更快的修复肌肉更快的长成,也能更快的去掉脂肪

  午餐

  到了午餐的选择,午餐是一定要多吃一些的,因为我们在下午的时间是稍微会比较漫长一些,如果午餐没有吃饱的话,很容易在晚餐的时候感到饥饿,而且冬天的时候胃口也比较好,如果晚餐的时候吃太多的话,非常容易发胖。午餐选择饱腹感强烈的,可以吃比较通俗的米饭,但是搭配肉类的时候一定不要选择脂肪高的肉类,鸡胸肉以及虾肉,还有金枪鱼和三文鱼汁的脂肪含量都会比较低一些,也是比较适合减脂的人吃的。蔬菜的选择就比较随意了,因为大部分的蔬菜,脂肪含量都不是特别高,但是如果大家有进行一定的训练,那么就可以吃西兰花,因为西兰花的蛋白质含量很高。

  晚餐

  晚餐的时候最为推荐的自然也是热腾腾的东西了,冬天的晚上是最冷的,如果我们吃的很冰冷的话,会觉得没有吃饭。可以吃一些热腾腾的粥类。清粥也是能够降火的,能够有效的帮助大家增添肚子的饱腹感,但是同时也不太容易长胖。如果大家喜欢吃粗粮的话,也可以用煮熟的粗粮趁热吃,玉米的膳食纤维含量很高,作为晚饭也是不错的,晚晚上的时候千万不要吃的太撑,如果很饿的话,可以喝一杯脱脂牛奶,也能帮助大家更快的入眠。

  其实在冬天进行减肥的话,虽然会比较困难一些,但是只要大家有决心和毅力,并且能够坚持不吃脂肪含量高的东西也是很有效果的。

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