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分享我之前的减脂计划,同时求一份新的减脂计划

2016/11/2 13:23:23  来源:健身指南

  去健身房7个月了,之前两个月去了就是跑步,步速10k每小时,每次一小时。后来听教练和周围人建议,改变了计划,整理了一个新的减脂计划:隔天一练。

  1、先6k每小时走步热身8-10分钟。

  2、热身后器械30-40分钟左右,主要练4部分,引体向上俯卧撑仰卧举腿,上斜举腿,每个动作4组,每组8-12。

  3、最后在去跑步,5分钟慢走恢复,8k每小时15分钟,最后在6k每小时10分放松。

  总共大概70-90分钟以内,练了半年体重减了5kg,可是主要是7,8月减得,等到9,10月份再锻炼,这两个月体重几乎不变,在+-1斤左右变动,很郁闷,我前两天刚看完论坛里一位算是资深人士的帖子,对他以前制定的几个计划进行对比,最后结论是跑步和器械分开,可是我就打算一天就锻炼一次,请问各位有什么好的建议吗? 最后还有一个问题,本人169cm,现在67kg,我的目标是62kg,这个目标准确合理吗。谢谢大家了。


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