肩袖肌群

首页 > 肩袖肌群

保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

肩袖肌群包括冈上肌,冈下肌,小圆肌,肩胛下肌。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域,嵌入肱骨头,它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。

为何要训练肩袖肌群?

大多数人可能此前从未听说过这个肌肉,因此可能怀疑自己为何要浪费时间训练它们,下面就是其中的原因:

古巴推举:一个动作强化你的肩袖肌群

我们知道,在训练中,如果肩部不够稳定,那么我们的训练效益也会大打折扣,不仅如此,肩部不稳还有可能导致我们受伤。所以,强化肩袖肌群的重要性不言而喻。

一根弹力带锻炼肩袖肌群

相信很多人在健身的时候,比如卧推,这种推类动作,肩关节很容易酸痛或者受伤。其中一个原因就是因为负责稳定肩关节的肩袖肌群太弱,所以就非常容易受伤。

4个动作让肩袖肌群变得更加强大

以下4个动作,是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有效动作,可以让肩袖肌群变得更加强大!

肩袖肌群解剖及肩袖肌群锻炼动作

肩袖肌群是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块组成,对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。

缆绳肩外旋强化冈下肌

冈下肌(Infraspinatus),它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下,肩胛骨背后的肌肉群会处于"拉长“的状况,长时间的话,会变得虚弱无力的状况,造成我们肩关节功能异常。

肩袖肌群训练动作:弹力带站姿90度肩旋转

强化稳定肩关节的肩袖及肩胛骨,让肩膀的肌群更加强壮,有助减少伤害的发生。

4个动作构建肩外旋肌力

肩袖肌群虽然是小肌肉群,并非主要的力量来源,但他们一起围绕着肩于肱骨关节,使其稳固。在肩关节大范围活动时,扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

古巴推举:强化肩袖肌群

强化平衡肩袖(Rotator Cuff)的肌力是非常重要的,它们会让你的肩膀更加强壮,有助减少伤害的发生。

上一页
1 / 1
下一页

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22