引体向上动作教学

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9个挑战性的引体向上,能做5个以上就是大神!_

这9个挑战性的引体向上,让你练到怀疑人生!

这17种引体向上,你会做几种?

引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢?

引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型

引体向上主要刺激的是背阔肌的菱形肌以及大小圆肌,通过让肩膀在拉起过程中进行外展然后顺势带动手臂将他们拉到身体两边,拉起过程里手臂的肱肌和二头肌是在手肘做屈伸时提供主动力。

花式引体向上:环游世界

环游世界这样的引体向上相信很多人在网络视频中或街头健身中常常看到,因为花式的动作让其变得非常醒目。

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上。

3种高难度引体向上

对于一部分高阶健身者来说,普通的引体向上已经不能满足他们了,当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的引体向上之后,你是时候考虑给自己增加一些挑战了。

一般引体向上训练肩部不适,试试对握引体向上

引体向上是一个非常棒的训练动作,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它,今天给大家推荐用对握的方式进行引体向上,可以更友善对待肩膀。

离心收缩引体向上

离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了。

波比引体向上

波比引体向上运动加强了波比动作的难度,同时也提升了锻炼的效果,有一定健身基础的朋友可以来试试看!

辅助反握引体向上

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,今天给大家介绍辅助反握引体向上,一起看看吧!

吊环地面引体向上 引体向上辅助训练

做不了标准的引体向上,那最简单的方法就是通过类似的动作模式去降低难度,从而逐步加强。今天还要给大家介绍另一个不错的引体向上辅助训练:吊环地面引体向上。

器械辅助引体向上 引体向上辅助练习教学

辅助引体向上器械旨在帮助你自主地完成引体向上,重点放在掌握姿势和完成训练。当你变得更强时,逐步减少辅助训练的次数。最终你可以自己练习引体向上。

上肢训练之窄距反握引体向上

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

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