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上肢训练3动作增强上肢力量

今天主要为大家推荐三个上肢力量的训练动作,这些动作可以很好的帮助我们增强手臂肌肉力量,同时也可以帮助我们增强胸部力量等等。

9个上肢部位肌肉健身动作训练图

9个上肢健身动作训练肌肉示意图,每个动作锻炼的部位已经标出!以后知道各个部位的肌肉用什么动作锻炼,动作从这开始。

3个动作塑形增肌还能提升手臂力量

你是否有这样的感觉,公主抱你女朋友很短的时间,你手臂就会感觉到非常的吃力,甚至抱不起来你的女友,并且感到手臂肌肉软弱无力,这就是为什么你要去训练你的手臂肌肉的力量。

手臂力量太弱,6个动作加强你的手臂力量

只要手臂粗了,才有足够的能量去锻炼胸部,让胸部感受到受力。不少人反应练胸没感觉,反而手臂先酸了,很大的原因就是手臂力量太弱了!

8个动作强化手臂整体力量

“健身不练手臂力量早晚会伤肩”这句话每一个健身者都要牢记,而且在每一个训练阶段都要进行肩臂力量强化。

上肢训练之旋内和旋外

内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。

上肢训练之哑铃交替弯举

相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。

上肢训练之机械托臂弯举

坐在专门的臂弯举机械上,肘关节放在在托垫上。做弯举动作,直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之机械屈臂伸

坐在专门的屈臂伸器械上,双手握住握把,肘部指向身后。下推器械,过程中手臂不要完全伸直,要保持肘部稍微弯曲以防拉伤。

上肢训练之拉力器托臂弯举

坐在斜托椅上,双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。做弯举动作,直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之器械托臂屈伸

做在相关器械上,双手抓住器械,把上臂水平托在上面。推动杠杆,充分伸展双臂。

上肢训练之拉力器直腿托臂弯举

直腿坐在地上,肘关节放在在托垫上,双手拉住拉力器。此动作适合没有斜托椅的朋友锻炼。做弯举动作,直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之史密斯屈臂卧推

平躺史密斯杠铃下,手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于胸前。伸展上臂推动杠杆,保持手臂略微弯曲。

上肢训练之坐姿曲腿臂弯举

曲腿坐在地上,肘关节放在大腿上,双手拉住拉力器。做弯举动作,直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之史密斯上斜屈臂卧推

斜躺史密斯杠铃下,手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于胸前。伸展上臂推动杠杆,保持手臂略微弯曲。

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