冈下肌锻炼动作

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练好冈下肌,使背部肌肉更完美

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下方。练好冈下肌,可以让你的背部肌肉更完美!

冈下肌的7个训练动作

冈下肌位于肩胛骨冈下窝内,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

背部训练之站立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

背部训练之坐姿手臂旋拉

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部挺直弯,曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。

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