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锻炼背阔肌的20个动作

锻炼背阔肌的20个动作,分别是哪些吧!如果你也感兴趣,就继续往下了解一下吧!

3个动作练宽背阔肌

背阔肌怎么练宽?下面3个动作就是非常有效的,如果能够长期坚持下来,就会发现我们的背部变得越来越结实,肌肉也出来了。

背阔肌锻炼可分为上下两个部分

背阔肌的功能在于让肩部伸展、内收、内旋。也就是说在所有拉伸动作组中背阔肌都会参与进来,垂直类的动作能对背阔肌起到更强烈的刺激作用。

锻炼背阔肌的6个经典动作介绍

练背的时候为什么背阔肌的感觉最难找?

背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一,起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角,穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面,但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。

交替下拉锻炼背阔肌

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

3个直臂下拉变化式

直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作,在你主要训练之后,在利用直臂下拉为你的训练收尾,让你的背阔肌完全充血。

史密斯单臂划船锻炼背阔肌

利用史密斯机的好处是你不需要担心控制稳定,动作中保持肘部紧贴你的身体,重点锻炼你的下背阔肌。虽然这不是一个你的主要训练动作,但是会给你一些新的体验。

下拉变化式:X下拉

主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。

背阔肌训练:反向划船改良版

反向划船也有很多变化式,比如握法握距,躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。今天要给大家介绍如何通过一些小调整,来更针对我们的背阔肌。

单臂侧屈下拉锻炼背阔肌

训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等。今天要给大家介绍一个不错的背阔肌训练变化式:单臂侧屈下拉。

哑铃划船动作改良,锻炼我们背阔肌

传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作,正常的运动轨迹应该是垂直向上,这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导。

辅助反握引体向上

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,今天给大家介绍辅助反握引体向上,一起看看吧!

洛克(后拉推举)直杆

如何锻炼背阔肌?下面我们推荐洛克(后拉推举)直杆动作,让你更好的激活背阔肌。

背阔肌训练动作:宽握颈后高位下拉

高位下拉是非常好的动作,可以有效锻炼到背阔肌,大圆肌。今天给大家介绍高位下拉变化式:宽握颈后高位下拉,一起练练吧!

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