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增肌需要的是力竭还是积累训练量?

力竭训练的确能使身体分泌出更多的同化荷尔蒙,更准确地来说,生长激素。但短期荷尔蒙的提升不一定就等于更好的增肌效果。

健身训练到力竭的必要性以及有效性

我们今天就来根据一些研究来看看训练到力竭的必要性以及有效性。

健身每组都做到“力竭”,增肌效果是不是更好?

很多健身爱好者对“力竭”的理解是:假如我用一组可以做10次的重量,来做6组,那么从第一组开始,每组都必须做满10个达到力竭状态,这样能达到最好的训练效果。

健身力竭到底是什么感受?

什么是力竭?从字面上看,很容易被理解成“筋疲力尽”,实际上完全不是这回事,简单来说:力竭就是在做一组动作时,做到力量不足以再重复一次为止。

增肌训练应该看重力竭还是积累训练量?

对于增肌来说,训练量才是最重要、最密切的因素,所以增肌训练应该首先以训练量为主。可是,如果滥用力竭或用得过早,力竭很可能影响到训练量的堆积。

卧推力竭起不来该如何自救?

大重量的卧推虽然很酷,但一不小心也会出现危险情况。很多人为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,最后被杠铃压住。如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?

力竭之后强迫次数有用吗?

健美训练中追求的力竭,称为短暂肌肉失力(Momentary Muscular Failure),有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号,包括肌纤维的损伤在修复,代谢压力的增加等等。

为什么说没有“力竭”的健身就是没效果

研究发现,练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。但是,为什么会这样呢?其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来。

健身为什么练到力竭?

初学者,进行肌力训练要不要做到力竭?

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