肱三头肌锻炼

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肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘,而长头作为一块跨越双关节的肌肉,肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。只要有涉及到这些关节运动的动作,长头都会参与,比如常见的下拉和引体向上、直臂下拉等等。

肱三头肌锻炼:泰特推举

今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举。

反握肱三头肌下压锻炼内侧头

将杆(直杆或曲杆)连接到在一个高位滑轮器械上。面对滑轮器械,手掌朝上抓住杆(反握),握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来,直到你的手臂在身体两侧完全伸展。

单臂正握哑铃肱三头肌屈伸:肱三头肌锻炼

如何使用哑铃锻炼肱三头肌?今天介绍单臂正握哑铃肱三头肌屈伸,能有效锻炼你的肱三头肌,一起看看吧!

单臂地板卧推:肱三头肌锻炼

单臂地板卧推(One Arm Floor Press)的动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,单手握住杠铃杆的中部,杆子和身体平行,负重的手臂向上伸直。另一只手放在身体一侧的地上。

仰卧绳索肱三头肌屈伸

肱三头肌最主要的功能就是手臂伸展,仰卧绳索肱三头肌屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作之一,下面一起看看其动作要领吧!

仰卧窄距头后杠铃臂屈伸:肱三头肌锻炼

仰卧杠铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。

地板卧推:肱三头肌锻炼

地板卧推是个很棒的动作,可作为平板卧推之难度降一级(Regression)的动作,或者作为有经验训练者的一个主要动作。

反握肱三头肌卧推:肱三头肌锻炼

反握卧推在体育运动中的作用 前三角肌和肱三头肌的配合,在所有需要上肢前伸和前推的运动中都非常重,下面一起看看反握肱三头肌卧推健身动作详解。

我的健身日记20161103 胸肌,肱三头肌锻炼

总结一下今天:虽然锻炼了2个小时,但是总的感觉锻炼的位置的酸疼感不是很强,有点打酱油的感觉。

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