腿部肌肉锻炼

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提高腿部爆发力的5种训练方法

按照下面的动作,坚持训练,提高腿部爆发力指日可待。

练腿中不可忽视的七个训练细节

无论你现在在练什么动作,尤其是在腿部训练中,你更加应该进行全程训练。

4组训练动作,让你大腿泵感十足

我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你大腿泵感十足!

三个动作改善大腿前后肌肉不均衡发展

许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。

平板腘绳肌滑动

这项练习需要在木地板或相似地面上进行。背部触地仰卧于地面,双腿伸展。将一条健身房毛巾或质量轻的物品置于脚跟下。

弹力带躯干腿弯举强化你薄弱的腿后侧

今天就要给大家介绍弹力带躯干腿弯举,一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧。

窄间距腿部推重 股四头肌训练

若说深蹲有不足之处,那就是下蹲时腰部的压力较大,而腿举可避免这一不足,故可进行大重量训练。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。

哑铃酒杯深蹲 纠正深蹲姿势和发力技巧

哑铃酒杯深蹲类似于前蹲,对于初学者是不错的选择方式。双手握住哑铃至于胸口,保持哑铃始终贴近身体。

健身训练 今天开始了一次腿部的摧残

今天的锻炼强度很大,因为会用到很多的跳跃动作,跳跃比单纯的站在地上做动作具有更强的爆发性,也更能锻炼腿部肌肉的爆发力。

5个徒手练腿经典动作 塑造腿部线条

腿部肌肉占了身体一大部分,腿部是全身最大的肌群。腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢,提高运动表现。

6种锻炼腿部肌肉的弓箭步运动

经常做弓箭步练习,不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

箭步蹲锻炼腿臀必备

箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

健身不练腿迟早要后悔 6个动作打造强壮腿部

分享一组腿部训练,共6个动作,循序渐进提升训练强度,收获比例更加完美的身材。

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