胸大肌锻炼动作

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9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。

几个动作扩大胸肌宽度,拥有宽阔胸大肌

在健身锻炼中,如果你注意了一些胸肌锻炼中的技巧,可以有效地延长胸肌宽度,将你原本没有练出的部位饱满化,达到扩大胸肌视觉的效果。

胸大肌上中下三部分锻炼动作推荐

胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。

胸大肌功能解剖

胸大肌是一块参与身体前部运动的重要胸部肌肉,参与推、伸、投掷和冲击等运动。

胸部肌肉介绍:胸大肌

胸大肌位于胸壁浅层,分为锁骨部、胸肋部和腹部,包含以扑克牌方式相互重叠排列的多层结构。

四足俯卧撑练胸大肌

双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。

坐姿推胸锻炼胸大肌

胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

雨刷式俯卧撑 胸大肌锻炼动作

刺激胸大肌的方法还有很多,如宽距俯卧撑,交错俯卧撑(双手一前一后交错),雨刷式俯卧撑等等几十种变式高难度动作。今天给大家介绍雨刷式俯卧撑,一起看看吧!

胸部训练之直杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上,双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。

胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上,双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提杠铃。

胸部训练之俯卧撑哑铃划船(胸大肌)

双手撑住哑铃,做俯卧撑的姿势。移位支撑臂,稍微扭动躯干。保持平衡。

胸部训练之拉力器飞鸟

躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。

胸部训练之拉力器夹胸

胸部训练之哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度,双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

胸部训练之蝴蝶夹胸

蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

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