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增肌还是减脂?增肌和减脂的区别

2016/4/22 11:18:17  来源:健身指南

  增肌减脂到底有啥区别呢?增肌是一种合成代谢为主的状态,而减脂是分解代谢为主的状态。下面小编为大家解答健身中到底是增肌还是减脂?

  增肌还是减脂?

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  或者对很多新手来说,应该叫:要不要做力量训练?

  毫无疑问,对于大部分健身爱好者而言,都要从“增肌”,或者是“力量训练”起步!

  增加肌肉量可以提高你们的代谢,改善身材,增强身体的状态!而且,可以带走新手很大一部分脂肪,并且加快后期减脂的进程。

  而一味从减脂/有氧起步的人,很容易陷入瓶颈甚至反弹,并且,就算你通过大量有氧减脂下来了,你的皮肤一定是松松软软、形态差劲的!

  因此,不管你是男是女!

  只要你不是那些皮脂极高、体重对身体产生压力的人群,我们都建议从增肌(其实就是力量训练)起步!

  减脂怕掉肌肉?增肌怕长脂肪?所以很为难?

  人生没有两全其美的事,增肌需要热量摄入的大幅度提高,身体以合成代谢作为主导,长脂肪是必然的;而减脂需要消耗的大幅度提高,分解代谢作为主导,减脂掉肌肉是不可避免的,就算你饮食做得再好、吃再多补剂也无济于事!

  但是,增肌之后减脂,因为肌肉提高了你的代谢,反而会更快的减脂,而且也能避免减脂之后的身体走样。

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  你可以在以下两种方案中选择:

  1、增肌之后再减脂,增肌时间不得少于三个月,减脂期不得少于两个月;

  2、以极其缓慢的速度增加肌肉,同时配合低强度有氧减少、控制脂肪,一般这样的周期要在六个月以上。


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