健身资讯

首页 > 健身资讯 > 健身知识> 正文

快速拉筋伤肌肉 盘点健身房健身的杀手

2016/10/24 15:01:33  来源:健身指南

  健身房是现在大部分年轻朋友健身选择的场所,但是很多人在健身房健身存在着误区,健身房健身的误区有哪些?健身房健身的“杀手”有哪些?下面就为大家分享健身房健身存在的误区。

1.jpg

  1、快速拉筋

  伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20至30秒,然后才回到原位,而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

  2、分不清增肌减脂

  集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

  如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

  3、跑步系腰带

  健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。

  有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

  4、后背拉伸

  这是健身房最常见的锻炼方式,不过务必要知道的是,这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才可以将这套运动做得正规。

  因此假如你不是专业的人士,最好别长期进行后背拉伸,不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎,而且时间长了,整个脊椎都会因此变形。

  5、腿蹬重物

  这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械,接着退回原位,如此往复。

  很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小,就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉,务必要把调整后背的躺椅的的角度,平缓点更好。

  你是否在健身房健身时也存在着以上误区?现在看了,以后就要记得在健身房正确健身,防止进入误区,这样才会达到健身和健康两不误。


微信搜公众号(卡路里消耗),有效的管理你的脂肪。

大家都在看更多

触屏版|网页版

©2015 KeepRun 闽ICP备12016395号-22