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如何增加胸肌厚度

2017/3/27 13:39:28  来源:健身指南

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  增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!

  其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推哑铃卧推

  但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微。想要得到厚实的胸肌,你需要注意一下几点!

  增加胸肌厚度要注意以下几点:

  一、不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。

  二、尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

  三、多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

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