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胸肌由什么构成?锻炼胸肌有什么好处?

2018/12/27 14:21:53  来源:健身指南

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  1、首先我们了解,胸肌是什么?它由什么构成?

  胸肌是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成,其中胸大肌是由一块扇形肌肉,由两个头组成。上端连接锁骨,下端连接胸骨。我们平时速成的锻炼胸部,一般就是讲练习胸大肌。胸小肌在胸大肌下方,而前锯肌则是后方连着着肩胛骨,前方连接着肋骨,在胸肌边缘下方长出。

  2、胸大肌构成是什么?锻炼胸肌有什么好处?

  胸大肌我们一般会将他们分为3块,上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌。如果我们胸部从又薄又弱变得厚实雄壮,不仅对于我们穿衣会更加好看,把衣服撑起,不会萎靡无力,如果不穿衣服,男性魅力可以瞬间提上不少,另外长时间锻炼胸肌的人,心肺呼吸能力、和耐力,与不锻炼的人相比,可以很明显的感觉到两人的不同。就算同一人,锻炼后和从没锻炼相比,声音会更加沉稳厚实,气息绵延,做事也不会很容易气喘吁吁。

  3.如何锻炼胸肌?

  锻炼胸肌的动作众多,一般而言我们主要是首选杠铃卧推,杠铃卧推可以让我们固定轨迹,和哑铃相比,我们也能锻炼更多的重量,对胸肌的刺激也更深。除了杠铃卧推外,也可以锻炼飞鸟、扩胸和拉力器夹胸等动作。

  简单附上4张锻炼胸肌的动图:

  1、杠铃卧推

  平坦器械椅上,注意力放在杠铃轨迹,保证它直上直下。 

  2、拉力器夹胸

  调整滑轮位置,和肩部同高或者略高,手肘角度保持一致。

  3、拉力器高滑轮下拉

  身体略微前倾,注意力感受胸肌在挤压。 

  4、哑铃飞鸟

  感受胸肌挤压,肩部锁住,不要让斜方肌三角肌中后束参与发力。 

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