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立卧撑和波比跳的区别

2019/2/27 17:12:38  来源:健身指南

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  立卧撑是波比跳减少动作的版本,同样时间下,立卧撑需要做更多的俯卧撑动作,进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

  立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉

  立卧撑和波比跳的区别

  立卧撑

  1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

  2、做一个俯卧撑。

  3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

  4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

  5、接着重复上面的动作。

  波比跳

  1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

  3、俯卧撑向下,将身体接近地面。

  4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

  6、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。

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