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健身到底是什么?

2019/3/20 17:11:42  来源:健身指南

  健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容,例如,写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。

  健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动。

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  健身是怎么产生的?

  实际上健身与人类历史是相伴而生的,只是健身的概念在最近才出现。

  早在远古时代我们的祖先直立行走,然后狩猎、农耕劳作等等从某种意义上来说都是一种健身,健身一词在萌芽初期是为了生存,后来随着战争的到来,冷兵器时代的士兵们为了战斗必然需要锻炼身体,这也产生了近现代的奥林匹克运动。

  在美国经济大萧条时期,一群退役的运动员、健身爱好者在海边进行着户外锻炼,随即产生了世界上第一家室内健身房GOLD’S GYM,后来随着美国以及西方文化的流行,健身一词逐渐融入到了我们的生活中。

  健身有哪几种分类?

  力量训练

  我国传统武术中就有一些力量训练,包括一些民间杂技艺人也有相应的力量训练,后来随着解剖学和运动力学等科目的进步,人们的训练更为科学。力量训练大多以举重项目训练为主,近现代又发展出了大力士项目,更具有观赏性。

  力量训练通常以较高的技巧和爆发力为主,爱好者在做力量训练的时候,一定不要简单的模仿职业运动员的动作,而是更多的学习技巧性,初期学习的时候通常以动作掌握为主,否则很容易造成伤病。

  增肌

  增肌训练实际上属于健美训练的一种,通过阻力训练,孤立刺激受训部位的肌肉收缩,从而达到肥大该部位肌肉的作用,早期并没有健美运动,它是从举重项目中分离出来的一个“枝干”,健美爱好者在进行健美训练的同时,需要更多的增强柔韧性,与力量训练类似,健美训练也需要更多的耐心掌握动作,否则很容易造成伤病。

  减肥

  对于专业人士来说,如果你有减肥的需求,那前提必须是脂肪多到影响了健康,对于追求美来说,是减肥的副产品,减肥需要的是良好的饮食控制和科学的训练,不推荐极端的营养结构、节食和极端的运动。

  塑型

  塑性囊括了很多方面,不单纯指减少脂肪或者增加肌肉,更多的倾向于塑造一个更美的形体上,其中还包括由于不良习惯造成的形体问题、体态纠正等等。

  体能

  体能训练不会拘于一种训练形式,因为体能训练几乎囊括了爆发力、耐力、柔韧性、协调性等,更多的发展肌肉功能以及个人体能的极限,对于爱好者来说,crossfit、高阶训练等等都算是体能训练,训练内容安排较为灵活,既可以一人独自训练,也可以群体训练,而且对场地要求不大,因为难度可大可小,既可以通过器械进行训练,也可以做自重训练。

  针对性的专项训练

  专项训练相对来说比较灵活,根据自己的需求、弱点来进行专项训练,我举两个例子。

  比如:健身爱好者在深蹲的时候,由于核心区没有力气造成动作不规范,那么就可以通过针对薄弱部位的训练来更好的完成动作。

  再如:某些女性健友由于长期不良坐姿或工作习惯造成了严重的驼背,那么就可以通过肌肉放松或者加强某个部位的肌肉强度来改善形体。

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