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关于肌肉的基础知识

2019/3/25 14:06:21  来源:健身指南

  一般来说我们去健身房健身的目的有两种:一是为了减脂,二是为了增肌。无论是增肌还是减脂都是为了塑造一个完美的身材。

  想长肌肉,我们首先要知道肌肉的一些基础知识。

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  人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成,这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。

  其中最长的肌纤维长达60厘米,最短的仅约1毫米。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。

  肌肉是如何运作的

  肌肉与全身的结缔组织将身体各部位连结在一起,让我们站、让我们动。

  不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂,都不能忽视身体肌肉。因为你的生活习惯,会决定你的肌肉成长..

  在身体要进行动作时,大脑会透过运动神经元,叫醒适当部位的肌肉收缩、放松,拉动相关骨骼进行相应的活动。

  有足够的肌肉和大脑配合,才能完美的进行动作。

  那肌肉又是如何成长的

  当肌肉承受超出负荷的拉深后,就会产生细微的损伤,在适度的情况下,就是肌肉成长的起头。

  受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines),激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。

  肌肉组织的损伤越大,身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长这一循环让肌肉越来越强壮,让我们能应付更艰困的挑战。

  但因为生活中的各项活动,身体已经习惯适应,对肌肉的破坏程度趋近于0,无法产生足够的压力,肌肉就不会有新的增长。

  因此我们需要承受比平常更高的负荷,破坏肌肉组织,进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。

  而且如果不持续让肌肉承受阻力,不仅无法增长强壮,反而会萎缩变小。也就是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)情况。

  所以,得让肌肉承受一定程度的高度张力,尤其是肌肉拉伸,也就是离心收缩(Eccentric Contraction),可以有效刺激肌肉生长。

  这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。

  肌肉生长要素还有其他原因

  除了适当的生长活动之外,肌肉增长也会受到许多变因影响。营养、荷尔蒙、年龄基因等因素都会影响肌肉生长的多少。

  而饮食中摄取蛋白质,可以维持肌肉的质量,以氨基酸的型式,提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的荷尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

  而最重要的是,这些肌肉生长的过程,主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息,也是肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。

  最全肌肉锻炼动作动态图

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