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什么是减脂,关于减脂必须要明白的几个概念

2019/3/25 14:45:05  来源:健身指南

  减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

  减脂的原理:

  要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口,当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件,许多人减脂失败的主要原因是以下两点:

  1、吃的太多,每天热量摄入太高。

  2、运动强度太低,运动产生的热量缺口太小。

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  减脂的正确方法:

  一、控制总热量的摄入

  减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了,这是十分关键的一点,看起来是非常简单,但是真正做起来是非常难的,很多人看到美食就经不起诱惑,嘴上说不吃,但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少,这样减脂才能成功,否则减脂就会失败,要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

  二、保持有氧锻炼量

  在减脂的过程中还有一个比较重要的就是经常做有氧运动,无氧锻炼是不可能让你减脂的,希望想减肥的人每天给自己安排一个固定时间进行有氧锻炼,时间不要太长,但是也不能太短,半个小时左右的有氧运动是最合适的。

  三、力量锻炼不能少

  很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了,不进行力量锻炼这是不可取的,因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛,那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼,这样才能达到最佳的瘦身效果。

  四、调整饮食的比例

  最后要跟大家说的就是饮食比例一定要调整合理,既然您已经下定决定要减肥了,那么就要减少脂肪的摄入,营养需求可以通过摄入蛋白质和碳水化合物。每顿饭吃个七成饱就可以了,可以少食多餐。

  关于减脂必须要明白的几个概念

  第一:减脂和减肥的区别;减脂是减少身体内的脂肪含量,体脂率低会显得身材很好,有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间,女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异)。减肥就是减轻体重,可能只是从一个大胖子减成一个小胖子,仅仅是体重上的变化。

  第二:减脂是全身性的运动消耗,单独减肚子瘦腿瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)

  第三:减脂不仅仅是跑步,单车,游泳,跳操等有氧运动,还应该配合力量训练

  为什么很多人在进行跑步,单车,跳操等运动后体重反而会容易反弹呢?

  这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。

  因为,肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高,消耗的热量也相应多,脂肪也就不容易堆积。相反,肌肉含量低,人体的基础代谢率也会低,消耗的热量相应就少,脂肪相对容易堆积。

  所以,想要减脂的朋友不仅要做有氧运动,还应该配合力量训练,提高肌肉含量,从而提高自身基础代谢率。

  第四:减脂应该合理搭配饮食

  “控制饮食”和“节食”是两个概念。控制饮食是去规避不好的食物,例如高热量、高糖份的,但不会去规避优质食物(蛋白含量高)。而节食是指吃很少,或者不吃,吃的量和食物不能够维持身体所需的营养,直接影响身体的代谢功能,导致后面就算吃得再少,体重也很难下降。

  想有效减脂其实是应该让能量消耗>能量摄入(运动减脂是最健康合理的)。

  第五:减脂需要持之以恒的决心

  正常人体的运动周期是三到六个月,通过系统训练才能够达到非常好的健身成效,达到效果之后必须要再巩固半年,这样才可以形成身体记忆重塑,就不容易反弹,换句话说,要想达到其最佳效果的话,必须坚持持续训练至少一年以上,坚持时间越长,身体质量越高,成效自然就越来越好!

  第六:减脂的目的;所有运动的目的都是追求健康

  什么是健康?适合自己的才是健康!所有的运动都要适量,根据自身身体情况适量运动,还原健康的本色!

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