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背阔肌锻炼技巧:上下两个部分练习

2019/4/10 15:53:39  来源:健身指南

  背阔肌的功能在于让肩部伸展、内收、内旋。也就是说在所有拉伸动作组中背阔肌都会参与进来,垂直类的动作能对背阔肌起到更强烈的刺激作用。

  我们练习背阔肌可分为上下两个部分:

  上部背阔肌锻炼的方式有:

  1.引体向上

  引体向上主要锻炼的是背阔肌上侧,还可以增加背部宽度。

  2.坐姿下拉

  这个动作可分为宽握和窄握两种,宽握是锻炼上侧肌肉群的。

  3.单臂哑铃划船

  单臂哑铃划船可以不对称背部的健身者起到补偿训练的作用,对整个肌肉群都是很好的锻炼动作。

  下部背阔肌锻炼方式:

  1.反握下拉

  这个动作可最大限度刺激背部肌肉,握距对下侧背阔肌锻炼效果是很明显的。

  2.直臂下压

  做整个动作要保持双臂伸直,以圆弧形下拉横杠置大腿上侧,练习时要确保肩关节参与运动。

  3.单臂拉力器划船

  这个练习动作和哑铃划船类似,练习动作的时候也能对整个背部肌肉群起到锻炼效果。

  在健身房健身的时候常会看到不少背部肌肉练的很好的健身达人,他们的背部线条会向下延伸一直到腰部,整体看起来也更具审美效果,所以想要让自己身型变好的你,这些背部肌肉锻炼的方法一定不要错过。

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