肌肉知识：肩部三角肌

　　三角肌的解剖

　　三角肌的起点与斜方肌的止点相同，围绕肩胛冈和锁骨呈“V”形。

　　三角肌纤维自这个宽大的起点向下会聚至臂部，附着于肱骨中段外侧的三角肌粗隆。

　　三角肌纤维分为前部、中部和后部肌束。中部三角肌与冈上肌密切配合使肱骨外展。前部和后部三角肌使肱骨屈曲和后伸，旋内和旋外。

　　肌肉起止点：三角肌分为三束;前束起于锁骨，中束起于肩胛骨(的肩峰突)，后束起为肩胛骨，止点都在肱骨上端外侧。　　

　　功能

　　三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收。

　　三角肌后束主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展。

　　因此三角肌前后部分在功能上拮抗。

　　三角肌中束主要的功能是外展。但是需要三角肌前后束的辅助，另外冈上肌也是肩关节的重要外展肌，与三角肌中束在功能上协同。

　　三角肌肌肉纤维呈上下走行，可提供了强大的提升力，用于维持肱骨的位置。

　　三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。

　　三角肌锻炼动作：前平举，侧平举，推举，哑铃俯身飞鸟。

　　附图：

　　前平举　　

　　侧平举　

　　推举　

　　哑铃俯身飞鸟