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为何要训练肩袖肌群?

2019/6/21 16:18:05  来源:健身指南

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  大多数人可能此前从未听说过这个肌肉,因此可能怀疑自己为何要浪费时间训练它们,下面就是其中的原因:

  力量:

  肱骨外旋肌软弱无力会成为发展内旋肌围度和力量的限制,因为人体不允许这种不平衡加剧,以避免受伤。我们都知道胸肌背阔肌三角肌有着极大的生长潜力,但很少有人认识到,如果外旋肌力量不足,这种潜力就无法被充分挖掘出来。

  当一个人加入专门的外旋肌训练之后,卧推、划船、引体向上、举重的重量往往会大有进步。同样,花一点时间进行冈上肌训练,你的肩上推举侧平举重量也会大有进步。

  安全性:

  肩袖在预防损伤方面极为重要。对于健美者、力量举选手和主要依靠胸、背力量的运动员而言,内旋肌通常占有优势。在包括大量过顶动作的游泳、棒球、排球、网球等运动中,这种不平衡也是广泛存在的。

  提高肩袖力量和盂肱关节稳定性能够明显降低出现肱骨头半脱出、脱臼、过度使用导致的肩部损伤的风险。不用说,受伤是影响训练者进步的最大障碍之一。如果你在重物训练中总是感觉关节疼痛,肌肉是不可能生长的!

  给予肩袖肌肉足够的关注,你就可以避免把宝贵的训练时间用在养伤上,延长运动寿命。

  围度:

  专门的肩袖训练除了能够间接提高围度之外,别忘了,这4块肩袖肌肉本身也是能够肥大的!

  不幸的是,由于肩胛下肌和冈上肌分别位于胸腔后部和斜方肌上部深层,它们的肥大是不可见的。但冈下肌和小圆肌的生长能够进一步促进背部发展,让背部的V字形外观更明显。

  如果某人体脂够低、外旋肌发展充分,三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌和背阔肌的分离度会很强,线条清晰,尤其是在背展双肱二动作中。

  体姿:

  多种因素能够导致内旋肌紧张。很多运动员和力量项目选手进行大量的内旋肌训练,却不注意外旋肌,内旋肌就会因紧张而缩短。因此,很多健身狂人存在驼背问题。

  那些长时间伏案工作的人和不注意体姿的人,也会遇到这种缩短状态。慢慢地,糟糕的体姿会对骨骼和神经系统施加可观的压力,导致损伤和运动能力下降。内旋肌伸展加上外旋肌力量训练,即可减轻这种胸椎弯曲的问题。

  提高健美者的动作幅度:

  简而言之,全程动作对于提高肌肉围度的效果最好;否则,那些总是练习四分之一深蹲和欺骗弯举的家伙就会是健身房里块头最大的人了!如果你的内旋肌紧张,你的动作幅度和肌肉围度发展潜力都会大伤影响。

  信心:

  有些人可能会质疑身体的变化对心理的转移效果,但我坚信,如果你知道自己的稳定肌是健康、发达的,你面对大重量训练时会更有信心。

  如果你的核心和小腿肌肉不能够安全地支撑肩扛的重物,你一定不想走近蹲架;卧推、引体向上、肩上推举也是同样的道理。信心是力量训练中经常被忽视的一个因素。

  把它和肩部训练安排在一起,最好放在胸部训练课的结尾,由于肩袖对于在大重量推类动作中稳定盂肱关节至关重要,我们不能先进行肩袖训练,再进行推类动作训练,以避免受伤。训练结束后,至少休息一天,再做其他的上体训练。

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