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什么是力量训练,力量训练有哪些?

2019/7/15 13:37:50  来源:健身指南

  力量训练又称为抗阻力训练,是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作,比如杠铃哑铃凳撸铁动作,或者固定器械训练,或者俯卧撑引体向上等自重动作。

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  力量训练的好处

  为了健康也应该适当每周锻炼1-2次力量训练,保证自己肌肉不退化。

  1、降低身体脂肪水平

  2、更瘦的肌肉

  3、增加能量

  4、提升力量

  5、预防许多疾病

  6、改善健康

  7、增强情绪

  8、降低压力

  力量训练有几种?

  力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

  器械训练

  就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。

  自由重量训练

  是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。

  自身徒手重量训练

  顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形

  常见的力量训练有哪些?

  1.硬拉

  硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了,虽然有些人没有接触过,但是这个运动效果非常好,并且被称为“王者动作”,所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的,而且在训练的过程中,我们的身体会释放大量睾酮,并且进入血液。所以,如果大家打算做力量训练,硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

  2.杠铃自由深蹲

  杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样,都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群,由于涉及面比较广,所以它也被称为是腿部训练的王牌动作,是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快,跳的更高或者是腿部的力量更大的话,那么练这个动作是非常有效的,而且对于女性来说,这个动作还能够提臀,对好的腿型也有帮助。

  3.哑铃罗马尼亚硬拉

  这个动作其实是比较简单的,但是,虽然看起来简单,可是如果能够将动作做到位,对于大家塑形是非常好的,尤其是对塑造一个美臀至为关键,并且在做这个动作的过程中,不仅仅能够训练到臀部,也能够让我们的背部下方得到很好的锻炼,让大家的腘绳肌更灵活。

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