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为什么波比跳减脂效果这么好?

2019/7/25 16:35:04  来源:健身指南

  在HIIT训练中,大家可能都会用到或是见到一个动作叫做波比跳。没错,我们今天要说的就是这样一个单一的动作,可不要小瞧这一个动作如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来,仅用这一个动作,进行一套持久的训练,就能达到超高的燃脂效果,所以,它非常适合那些没有场地,不能去健身房的人进行训练。

  波比跳(英文:Burpee)

  虽然它只是一个动作的名称,但它却是一项结合深蹲俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于大量的肌肉参与期中,产生极高的能量消耗,能在短时间内会将心跳率,拉升到将近人体最大值,不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现方面,都是非常棒的选择!

  所以,波比跳被称为是最有效率,最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目,还有一点,就是相比起跑步来说,用时短,对膝盖的损伤程度也比跑步要小,不知道,你有没有好好练过。

  最常见的、最简单的波比跳是这样子。  

  或者是手臂不向上举起而是贴在身体两侧,下落时注意屈膝,同时要用前脚掌着地,通过这些缓冲环节极大减少对膝盖关节的冲击,上面是简易版波比跳,难度加强版的波比跳,就是加入俯卧撑的动作。

  加强版:  

  俯身趴下时双腿要伸直,做俯卧撑时躯干要平直,肩、躯干、臀、腿一线,就是说按标准俯卧撑来。

  学习了简单的和加强版的,那么,如何进行编组训练呢?

  下面,就介绍三种训练模式

  No. 1 定量、中间休息

  每做N次的波比跳,休息M秒,为一个循环。重复做X个循环。

  例如,每做10次Burpee,休息15秒,持续做15个循环。

  No. 2 不定量、中间休息

  在N秒内,努力做最多的波比跳,休息M秒,为一个循环,重复做X个循环。

  例如,在30秒,做最多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。

  No. 3 不定量、不休息

  不休息的方式,一直持续做波比跳,直到做不下去为止。

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