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如何让你的肌肉线条看上去更明显?

2019/8/30 15:02:52  来源:健身指南

  去健身房不一定非得把肌肉练大,但肌肉的线条一定要优美。

  鲜明的肌肉线条,才是穿衣显瘦,脱衣有肉的关键。  

肌肉线条

  广义上,muscle tone(肌肉线条,形体),指的是你肌肉在放松的时候所呈现出的,符合生理结构,呈流线型,凹凸有致的线条。

  如何侧重于练出肌肉线条感?

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  1、肌肉量才是首位

  如果你还没有足够的肌肉量,那就无从谈起肌肉线条感。

  很多健身族往往只是去关注自己是否能练出线条感十足的肌肉,却不曾想过:我的肌肉量是否进行了足够的增加?

  如果你目前本身的肌肉量还较少,围度也不大,那么很遗憾,即使有线条,那也是很干瘪的,不够饱满和美观。

  肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,在训练中每组练习的重复次数要集中在8~12 次力竭这个区间范围,而不是15~20次。

  2、足够低的体脂率

  肌肉掩盖在皮脂下面,如果身体的脂肪量太多,肌肉的形状就很难显现出来。

  足够低?到底多低才合适?

  一般来说,男性体脂率达到15%以下,女性达到20%以下就有一个很好的基础让肌肉更好凸显出来。  

  3、吃很关键

  除了定期安排有氧训练之外,饮食在凸显肌肉线条感方面的作用非常地巨大和隐形。

  为什么说隐形?

  因为很多健身族无论是增肌,还是减脂,有时候效果不好,其实问题并不是出在训练本身,而是饮食上的问题。饮食日积月累,对你的身材影响是很大的。

  为了凸显肌肉线条感,饮食上除了常规的高蛋白中碳水(日常健身不建议低碳水),尽量控制不健康脂肪摄入以外,还要注意控制盐分的摄入。

  4、多做复合动作

  单关节的孤立动作虽然能帮你更好地孤立某个肌肉进行锻炼,但是一段时间之后,很容易达到平台期,让肌肉块头和力量都停滞不前。这时候你需要加入复合训练,帮助你大幅度的刺激训练肌肉,增强训练难度的整体提升和机体活力,释放更多的生长激素帮助你增肌,获得发达的肌力。

  复合训练通过多关节、多肌肉群参与,让全身肌肉更加协调,得到更多的训练结果,以复合训练为主+针对性肌肉训练是公认的高效增肌训练方法。

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