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8个GIF动作减脂塑形训练法

2016/3/8 13:35:47  来源:健身之家

很多人都希望在减肥达到一定阶段后,能够将过去松垮的体型锻炼的结实、漂亮。 下面给大家介绍这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成,属于循环训练。



动作1:深蹲跳 10-15个

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动作2:深蹲 20-30个

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动作3:凳上反屈伸 25-20个

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动作4:平板支撑 30-60秒

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动作5:俯卧撑 30-40个

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动作6:俯撑爬山 30-40个

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动作7:仰卧屈膝挺髋 20-30个

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动作8:俯卧超人 20-30个

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练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

总结:由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多人的推崇。只要有空余的时间,就可以就地锻炼啦!


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