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一万人中只有2个人有的圣涡是怎么练出来的?

2024-07-08 来源:健身指南阅读:

  圣涡可能很多人比较陌生,其实它就是我们平常说的“腰窝”,位于腰后方的两侧,圣涡一直以来被看做是理想人体模特的标志之一,因此很多人也就将圣涡作为好身材的标准之一。

  拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主,但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话,那它就是女性腰部的美丽眼睛,有了这双眼睛,美神就会降临。

  圣涡是天生的吗?

  圣涡是天生的,不过很多人都有圣涡,只是被脂肪盖住了。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝,那你只能坦然接受这个事实,从此着眼自己满意的身体部分了。

  圣涡怎么锻炼出来?

  1、反式仰卧起坐 

  此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉,可以美化腰背线条,坚持练习还能练出腰窝哦。

  动作要领:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。

  2、臀桥

  臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

  动作要领:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

  3、深蹲 

  深蹲是练大腿的王牌动作,深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作,另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

  动作要领:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。

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