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爬楼梯可以锻炼到哪些肌肉?

2024-07-08 来源:健身指南阅读:

  爬楼梯是一项有利于身心的运动,还能帮助锻炼身体肌肉,下面一起来看看爬楼梯锻炼哪些肌肉?

  爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实。

  爬楼梯是一种针对下身的运动,如果用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

  爬楼梯简单又省钱,效果却是跟去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以锻炼身体。另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实效果更佳。

  爬楼梯锻炼的正确方法

  1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

  3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  运动要点及频率:

  刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。

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