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练坐姿推胸可以有卧推一样的效果吗?增强胸部力量?

2024-07-08 来源:健身指南阅读:

  问:我在健身房练卧推总担心最后做到力竭的时候会发生危险,我不喜欢找人保护,也不喜欢别人给我借力。 请问,如果我练坐姿推胸可不可以收到和卧推一样的效果,增强胸部力量?

  答:初入健身的朋友,可以使用固定健身器械来练习,胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者,因为坐姿推胸的器械是固定的,所以训练起来很安全,能够非常有效的提升自身的身体素质,并且能够有效的找到发力点,体会到胸肌的发力。坐姿推胸(seated chest press)是胸肌训练中最典型动作之一,它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。

  只要是练胸肌,卧推是逃不了的。没有哪个动作能像卧推那样刺激整个胸肌。如果你实在不想练,那就把杠铃换成哑铃,做哑铃推胸,可以勉强达到杠铃卧推的效果。至于那个坐姿推胸,顶多也就是个用来雕琢细节的次要动作,作为锻炼胸肌的主要动作,那卧推的效果可能会更加明显。

  你不喜欢找人保护,不喜欢给人借力,那也就练练玩玩而已,想要长肌肉,自然就要大重量,大重量自然要有人保护,而有人借力,是在做到力竭的时候,可以再做几个重复,这样可以更好的刺激肌肉,是一个动作的高级动作。

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