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9个动作帮你练出结实胸大肌
分享一组胸部训练动作，这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。
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小伙坚持30天练习引体向上，胸大肌会有何变化？
很多人都知道，引体向上和一个练背和手臂非常好的动作，这位叫Dylan的小伙挑战每天100个窄距反握加100个宽距正握引体向上，你会发现除了背和手臂，胸大肌也有很大的变化。
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跪姿钻石撑
跪姿钻石俯卧撑，徒手增肌自重训练，只适合初级期的锻炼。
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四足钻石撑
挺胸收腹，腰背平直，手掌并拢虎口相对。
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跪姿宽距撑
跪姿宽距俯卧撑，徒手练胸随时随地。