站姿直臂下拉：锻炼背阔肌下部

　　如何锻炼背阔肌下部呢?下面小编要交大家一种主要锻炼背阔肌下部的横杠健身方法：站姿直臂下拉，一起看看吧!

　　站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。

　　目标肌群：背阔肌下部

　　动作要领：

　　1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧

　　2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触

　　3. 吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变，

　　注意事项：

　　1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力

　　2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。