站姿哑铃锤式弯举：锻炼肱二头肌外侧
2016-04-22 10:34:53 来源：admin
斜托杠铃弯举增加肱二头肌厚度，直立杠铃弯举发展肱二头肌，哑铃斜托弯举(斯科特弯举)，锻炼肱二头肌肌峰，接下来介绍站姿哑铃锤式弯举，主要锻炼肱二头肌外侧，下面先看看站姿哑铃锤式弯举健身动作及其注意事项吧!
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
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