肱三头肌长头锻炼：过顶绳索臂屈伸

　　肱三头肌有三个头，长头、短头以及内侧头。

　　其中想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头，肱三头肌长头是比较特殊的，因为它跨越了两个关节，所以长头除了使肘部伸展，(各种臂屈伸，推的动作)还具备伸肩、肩内收，以及肩外旋的功能。

　　今天就要给大家介绍一个不错的侧重长头训练动作：过顶绳索臂屈伸

　　起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼效果。

　　使用绳索可以帮助你始终保持张力，同时对关节也比较友善。

　　动作示范：

　　1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳)，把手调至低位，然后双手过顶握住绳索。

　　2.然后屈肘向下下降缆绳，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力。

　　3.上拉缆绳，伸展肩部同时伸展肘部，把缆绳向上拉起，手肘微曲。

　　注意事项：

　　1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM。

　　2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉。

　　3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张。

　　4.动作中要注意维持身体良好的姿势，不要出现腰椎超伸的情况。