肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

　　肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推)，其中长头跨越两个关节，也负重肩膀伸展的动作，在引体向上以及划船训练中都会参与。

　　今天就为大家介绍一个非常棒的三头肌超级组训练，来让你的手臂燃烧起来。

　　坐姿臂屈伸+窄距俯卧撑

　　1.坐姿臂屈伸

　　主要针对肱三头肌长头，三头肌长头跨越两个关节除了伸展肘部还有伸肩，肩内收和肩外旋的功能。

　　起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼效果。

　　动作示范：

　　如图选择一个凳子坐在拉力器旁边，把手调至低位，然后进行过顶臂屈伸。

　　动作中要注意维持身体良好的姿势，不要出现腰椎超伸的情况。

　　选择轻重量：20RM

　　2.窄距俯卧撑

　　要说锻炼三头肌最好的动作，窄距俯卧撑可以说是排名前列。

　　如图所示：你可以选择采用下斜的方式增加难度。

　　双手的距离不用太窄，太窄只会适得其反，造成关节过多压力，建议比肩膀微窄就好。

　　动作中一定要注意身体的排列，核心肌群收紧，保证头部，腰椎，尾骨，脚跟成一条直线，不要出现塌腰驼背的状况，做8-15次。

　　两个动作为一组，组间几乎不休息，一共完成3组，每个大组间休息两分钟。