大腿前侧拉伸

　　大腿前侧拉伸

　　大家都非常关注大腿后侧的拉伸，很少有人会注意到大腿前侧，尤其是股四头肌的拉伸，事实上，大腿前侧的拉伸也非常重要。

　　类型：拉伸

　　级别：初级

　　主要肌肉群：股四头肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　大腿前侧拉伸 R

　　视频教学：

　　动作图解：

　　动作说明：

　　1、挺胸收腹，保持平衡。

　　2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面。

　　3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。

　　大腿前侧拉伸 L

　　视频教学：

　　动作图解：

　　动作说明：

　　1、挺胸收腹，保持平衡。

　　2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下。

　　3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。