8个动作全面训练腹肌各个部位

　　关于腹肌，如果你的体脂率目前在15以内，但是腹肌还是增长缓慢，那么就是你的训练出问题了，锻炼腹肌要全面的锻炼，像上腹肌，下腹肌部位，侧腹肌等部位都要训练，如果你的训练动作不够全面，也是很难达到有质量的效果。

　　如果你想全方面的练习你的腹肌(腹肌也分为很多部分/区域)，可以把这次的动作作为一次虐腹的训练计划，在独立的一天来完成。

　　计划分为：自重虐腹和负重虐腹，负重虐腹使用了各种绳索负重，包括结合了V绳，自重的虐腹也是使用了瑜伽垫，瑜伽球，单杠这些辅助完成动作。

　　每一个动作尽量保持慢速的控制，注意动作的形式(移动幅度，角度等)动作本身非常简单。

　　每个动作做2 - 3组，每组做15 - 12次或者12 - 10次

　　动作一　

　　动作二　

　　动作三　

　　动作四　

　　动作五

　　动作六　

　　动作七

　　动作八