9个练腹肌的动作，随便挑5个，让腹肌显现计划提上日程！

　　9个练腹肌的动作，你不必每次全练一遍，抽出5个左右的动作，经常更换动作，无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。

　　动作1：

　　注意要点，动作过程中收紧下巴，避免颈椎承受过大压力，将手臂伸直，争取每次都超过膝盖，以此为参照点，防止懈怠。

　　每组动作10-12次，做3-4组。　　

　　动作2：

　　全程上背离地，收紧下巴，收紧腹部扭动身体使手触摸脚跟。

　　单侧15次，做3组。　　

　　动作3：

　　这个动作难度会大些，如果直腿无法完成，可以屈腿做，努力将腿部保持垂直，卷动上腹部使双手努力碰到脚尖。

　　每组做10次，做3组。　　

　　动作4：

　　双手放置在身体两侧保持稳定，双腿并拢向上缓缓抬起，下放时动作也要缓慢，双腿不要触地，直到一组动作结束再落地。

　　想加大难度，可以使上背部离地，受力点更强。

　　每组10-12次，做3组。　　

　　动作5：

　　身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿向内收带动腹部向内卷，腿部伸直的速度尽量放慢，全程不要落地。

　　每组动作10-12次，做3-4组。　　

　　动作6：

　　身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿伸直依次交叉抬起向内摆动，能感受到下腹部的灼烧感。

　　每组动作10-12次，做3-4组。　　

　　动作7：

　　上面动作的变式，双腿伸直向上交叉踢起，全程不要落地。

　　每组动作10-12次，做3-4组。　　

　　动作8：

　　平躺在垫子上，双手在两侧撑地保持稳定，双腿向上卷动，使腿部抬离地面向上进行卷腹动作，卷至顶点时停留0.5-2秒收缩，然后缓缓还原。

　　每组动作10次，做3组。　　

　　动作9：

　　身体后仰，双手及肘关节撑地保持稳定，双腿在空中做骑自行车动作，保持好节奏。

　　每组15-20次，做3-4组。