8个拉伸动作，瘦小腿超级有效

　　小腿太粗怎么办?今天小一给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：

　　1、脚掌抵墙拉伸　　

　　面对墙约一步的距离站立

　　将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁

　　让小腿后侧有温和的拉伸感

　　保持20-30秒，换另一侧

　　2、前屈推墙抬脚掌拉伸　　

　　面对墙站立，躯干向前双手推墙

　　双脚分开与髋同宽

　　慢慢的抬起脚掌向上

　　保持20-30秒

　　3、站立抬单腿勾脚拉伸　

　　山式站立

　　将左脚放在身体前方的椅子上

　　脚尖回勾，吸气延展脊柱

　　呼气身体微微向前

　　感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

　　保持20-30秒，换另一侧

　　4、高弓步推墙　　

　　面对墙，一脚在前一脚在后

　　髋部面朝墙，双手推墙

　　呼气屈前方腿，脊柱延展

　　保持20-30秒，换另一侧

　　5、加强侧伸展　　

　　山式站立，双脚分开小于一腿长

　　转左脚转右脚，身体转向正左方

　　吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

　　髋部中正，脊柱延展

　　保持20-30秒，换另一侧

　　6、分腿前屈+抬手臂　　

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　双手体后十指交握，吸气延展脊柱

　　呼气躯干向前向下，保持20-30秒

　　7、单腿背部前屈　　

　　坐立，双腿并拢伸直

　　屈右膝，右脚靠近左大腿内侧

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

　　双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带

　　保持20-30秒，换另一侧

　　8、仰卧手抓大脚趾　　

　　仰卧在垫面上，抬左腿向上

　　右腿压实垫面，双脚脚尖回勾

　　双手抱住左大腿后侧

　　保持20-30秒，换另一侧