9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图

　　健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练;对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

　　下面为你分享“MikeLingFitness”9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图：每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。

　　1、宽握引体向上 (Pull-up)　　

　　2.横杠缆绳下拉　　

　　3.杠铃划船(Bent-Over Row)　　

　　4.杠铃硬拉 (Deadlift)　　

　　5.哑铃硬拉　　

　　6.坐姿划船(Seated Row)　　

　　7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)　　

　　8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)　　

　　9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)