高脚俯卧撑：上胸肌锻炼方法

　　胸部肌肉分为胸小肌和胸大肌二大部分。胸小肌约在锁骨以下，占胸肌的三分之一。平常练俯卧撑一般采取身体水平方式，对胸大肌的刺激作用较大。如果把脚抬高，则对胸小肌的刺激作用加大，有利于胸小肌增长，且对三角肌前束有更大的刺激作用。下面一起看看高脚俯卧撑锻炼方法吧!

　　高脚俯卧撑的动作要领：

　　1.面朝下俯撑在地板上行，双手之间距离约0.9米，手臂伸直撑起身体。

　　2.将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。长凳越高，这个动作的难度就越大。

　　3.吸气时将身体降低，直到胸部差不多要接触地面。

　　4.使用你的胸部肌肉将身体撑回起始位置，挤压你的胸部，做这个步骤时呼气。

　　5.到达最高点时，稍作停留，重复该动作至推荐次数。

　　变化：另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度，因为球面较为不稳定。