卷腹锻炼你的腹部肌肉

　　卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。下面健身指南为大家介绍卷腹锻炼腹直肌的健身动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：腹肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　卷腹(Crunches)的动作要领：

　　1.平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双腿弯曲，双脚放在地面，双手轻轻放在头部两侧。这是动作的起始位置。

　　2.保持下背部贴地，将肩膀抬起，收缩腹部，同时呼气，直至腹部收缩至极限。

　　3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：卷腹有很多变化方式，可以负重、使用健身球或者在下斜凳上做。