原地挺举：股四头肌锻炼

　　类型：奥林匹克举重

　　级别：高级

　　主要肌肉群：股四头肌

　　其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部、腹肌、臀部肌群

　　器械要求：杠铃

　　原地挺举(Power Jerk)的动作要领：

　　1.用三角肌前束架起杠铃，双手以翻抓的姿势抓住杠铃，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。

　　2.双膝略微弯曲，身体小幅下降。然后快速向上跳起，顺势将杠铃举过头顶。身体下落的同时，再次小幅下蹲以缓冲杠铃的重量。

　　3.身体稳定后，站起身，将杠铃落回起始位置，准备下一次动作。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。