单臂壶铃挺举：肩部锻炼

　　单臂壶铃挺举主要锻炼肩部，还会锻炼腿部肌群、肱三头肌。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、肱三头肌

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃挺举(One-Arm Kettlebell Jerk)的动作要领：

　　1.握住一个壶铃，将其提拉到肩部位置，身体直立。做这个动作时旋转手腕，让掌心向前，这是你的起始位置。

　　2.弯曲膝盖让身体下蹲，同时保持上身平直。

　　3.然后做跳跃动作，利用身体的动能将壶铃举过头顶，再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态，让身体回到站立姿势。

　　4.最后将壶铃降回初始姿势，再次重复该动作。