范冰冰手臂胖不穿无袖衣服 让我们和蝴蝶袖说拜拜吧！

　　在时尚界，蝴蝶袖以其自由灵活的袖口设计而出彩，穿着在身自由灵动,活泼高贵，像只自由飞翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中，我们见到更多的并非那些飘逸灵动的漂亮服饰，而是挂在一坨一坨挂在上臂后方松垮下垂的赘肉。

　　有一类女生，她们颜值高，却苦于手臂粗，肉肉多，这其中最具代表性的就是范冰冰了。

　　范冰冰自曝自己手臂粗，平时都很少穿无袖或者短袖衣服。

　　看脸已是逆天美啊，可手臂就圆圆的，确实减分，But，当拜拜蝴蝶袖以后就变成了这样。

　　下面就让我们摆脱这些厚重赘肉的束缚吧。

　　tep one：

　　注意要立正站好并绷紧身体。双手尽力往上方击掌，可以感觉到上臂后发在发力，同时将脚往侧边努力抬高，控制身体不要摇摆，要标准到位。(每组10次）　　

 

　　step two：

　　绷直脚面将腿太高至90°，继续拍手的动作，注意上半身体尽量不要过分前倾，立直腰背，保持呼吸均匀，切忌不可憋气。(每组10次)　

　　step three：

　　先将双脚打开到与肩同宽的位置，然后用手掌撑地，向前打开，注意臀部不要抬的过高或者太低，以免压迫腰椎，要努力控制腰腹发力，配合手臂运动，紧接着做一次伏地挺身，然后将手臂退回、起立。(每组10次)　　

　　上述这组动作的要领在于“快”，三个动作快速做完一边之后可适当休息10秒钟，然后继续，如此每天坚持5遍以上，相信坚持一段时间就会有明显效果。

　　如果你在办公室内也想简单运动上臂，下面这组训练是最适合不过的了。

　　step one

　　青蛙伸展：手掌向外，手臂外展至45°，肘关节弯曲成90°直角，缓慢向上延展，至夹住耳朵的位置停止，注意沉肩，掌心相对，然后保持一呼一吸，重复动作。(每组15—20次)　　

　　step two

　　直臂画圈：将手臂侧平举，掌心向外推，手肘自然微屈，双手快速向前或者向后画大圆、小圆。注意控制核心肌肉群保持身体稳定，不要随意晃动，感受手臂后侧发力，稍有酸痛感也要坚持。(每组1—2分钟)　　

 

　　step three

　　屈臂撑：站在椅子前面大概半个脚掌的距离，双脚打开与肩同宽，双手向后，距离也是与肩同宽，确保小腿、上身垂直地面。此时，手臂支撑，臀部下沉、上升。

　　如果感觉轻松，可适当加大难度，将双腿向前伸展，继续下沉、上升。(每组15—20次)

　　在做完训练之后一定要给双臂进行拉伸按摩，轻轻晃动和拍打都可以。这样放松运动之后还可以有效促使脂肪的加速燃烧,纤细的美臂就是在这个时候慢慢形成的。