半俯冲轰炸机式俯卧撑 让你短时间内练出完美胸肌

　　俯冲轰炸机是一个被军人经常使用的伟大变式，它综合了力量、控制以及柔韧性——对任何动作来说都是一个伟大的组合。俯冲轰炸机主要是锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区。

　　那么在怎么短时间内练出胸肌呢?今天小编介绍半俯冲轰炸机式俯卧撑或许可以让你快速练出完美胸肌，但是这个动作难度比较大，初学者不建议练习，而且没有一定臂力的人根本做不了哦。

　　一、锻炼方法：和俯冲轰炸机一样，臀部抬高，双手撑地，手位于脚前方3一4英尺(91.44一121.92厘米)处，双臂锁定，和背部成一条直线。肩膀下压，接着胸部冲向地面，停在双手之间，然后再从这个位置返回起始姿势。这个动作好像在做“阿诺德推举”，只不过它能锻炼更多肌肉。

　　二、锻炼次数：力竭*4组。

　　三、锻炼部位：肩部、肱三头肌、胸肌、斜方肌

　　四、进化动作：双脚向手靠近会增加动作的难度。你可以把手放在脚前5掌处，试着做做看。你的脚距离手越近，在动作的最低点时你的臀部会自然地保持得更高。握拳来做这个练习会增大动作幅度，拳头下垫一块毛巾会舒服一些。