白领办公室三步骤远离肩背疼痛

　　上班族工作久了自然而然会得一些职业病，因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重，这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了，不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足，而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。

　　下面简单三招，让你彻底摆脱肩背酸痛。

　　动作一：胸椎前卷

　　动作获益：

　　1.舒展颈椎及胸椎伸肌及屈肌

　　2.促进脑部血液循环

　　3.预防驼背　

　　准备姿势：

　　坐姿于椅上，或站姿背靠墙，保持腹部收紧，身体稳定

　　呼吸配合活动原则：

　　1.吸气，准备

　　2.呼气，将头慢慢低下，感应逐步放松脸部、颈部、肩部,直至胸椎卷向前

　　3.吸气，呼气，将胸椎慢慢一节一节地伸展，头最后随视线从地面缓慢移至远处直到水平线而抬起

　　4.吸气，准备

　　每组动作重复8~12次

　　动作二：臂上举

　　动作获益：

　　1.伸展肩周肌群

　　2.舒缓肩紧、颈痛等症　

　　准备姿势：

　　坐姿于椅上，或站姿背靠墙，全过程保持腹部收紧，身体稳定

　　呼吸配合活动原则：

　　1.吸气，抬起双臂，屈曲手肘，手指轻按在三角肌上

　　2.呼气，伸直手肘，手指指向天花板，耳朵与肩部保持最远的距离，全过程让肩胛骨贴在椅背或墙上

　　3.吸气，呼气，屈曲手肘，手指轻轻回落到三角肌上

　　4.吸气，准备

　　每组动作重复6~8次

　　动作三：脊椎侧弯

　　动作获益：

　　1.伸展脊椎转肌

　　2.舒缓肩紧、颈痛等症　　

　　准备姿势：

　　坐姿于椅上，或站姿背靠墙，全过程保持腹部收紧，身体稳定

　　呼吸配合活动原则：

　　1.吸气，抬起一边手臂，手指向天花板

　　2.呼气，头随视线转向手臂放低的方向，全过程保持肩胛骨下沉内收，不要转动肩膀

　　3.吸气，呼气，头随视线回转至准备时的姿势

　　4.吸气，换抬起另一边手臂

　　每组动作重复6~8次